AdminCeidVoici les aliments et les recettes que vous souhaitez servir à vos enfants toute l’année pour qu’ils renforcent constamment leur système immunitaire.
Amandes
Pourquoi ils aident:
Les amandes sont riches en vitamine E et en manganèse, un duo puissant qui stimule le système immunitaire et augmente l’activité des cellules tueuses naturelles.
Idées pour manger:
Mes enfants adorent manger des amandes nature comme collations, mais il existe de nombreuses façons de les incorporer dans l’alimentation des enfants. Jetez un coup d’œil à ce Shake déjeuner à l’érable et aux amandes (photo ci-dessus) ou à l’avoine Ber Acrylicious.
Baies
Pourquoi ils aident:
Les baies regorgent d’antioxydants, qui aident votre corps à combattre le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Cela permet à notre système immunitaire de se battre! Il existe de nombreuses baies que vous devriez essayer d’inclure dans l’alimentation de vos enfants: fraises, myrtilles, framboises, myrtilles et mûres, pour n’en nommer que quelques-unes. Ne t’inquiète pas; Lorsque les baies sont hors saison, les baies congelées sont moins nutritives.
Idées pour manger:
Ce gruau cuit aux trois baies (photo ci-dessus) ravira à coup sûr vos enfants. D’autres excellentes façons de manger des baies incluent ce pudding Chia Berry N Cream ou des framboises au yogourt glacé.
Yaourt
Parce que ça aide:
Les probiotiques contenus dans le yogourt renforcent votre système immunitaire. Assurez-vous d’utiliser du yogourt à faible teneur en sucre ou sans additif, car le sucre a l’effet inverse sur le système immunitaire des bébés!
Idées pour manger:
Pour un yogourt faible en sucre, essayez de mélanger du yogourt nature avec une petite quantité de sirop d’érable et d’extrait de vanille. Mes enfants adorent ça et il contient beaucoup moins de sucre que le yogourt à la vanille que vous achetez en magasin. Pour le plaisir, essayez le yogourt glacé aux fraises et aux bananes Instant Pot (illustré ci-dessus). Si vos enfants adorent tremper leurs végétaliens, essayez aussi cette trempette Yogurt Farm!
Saumon
Parce que ça aide:
Le saumon est riche en acides gras oméga 3. Ces graisses sont non seulement essentielles au développement du cerveau, mais elles réduisent également l’inflammation, augmentent le flux d’air et protègent les poumons du rhume et des infections respiratoires. Les dernières recherches suggèrent également que ces acides gras peuvent renforcer votre système immunitaire en améliorant la fonction des cellules immunitaires.
Idées pour manger:
La façon préférée de ma fille de manger du saumon est les gâteaux ou les boutons de saumon (photo ci-dessus). Les enfants semblent aimer le saumon avec une touche sucrée, comme ce saumon carmélisé à l’érable et aux pommes. Ces saumons fondus sont également excellents car ils font un déjeuner rapide et facile.
Des œufs
La recherche montre que lorsqu’une personne est pauvre en vitamine D, elle est plus vulnérable aux maladies. Les œufs sont l’un des seuls aliments qui contiennent de la vitamine D. Ils contiennent plusieurs autres nutriments qui renforcent l’immunité, tels que les vitamines B et le sélénium.
Idées pour manger:
Les œufs durs rendent le déjeuner ou les collations rapides et faciles, ce que mes enfants aiment. Les coquetiers du petit déjeuner (photo ci-dessus) sont un excellent petit déjeuner. Pour quelque chose de différent, essayez ces macaronis et fromage pour petit-déjeuner avec des œufs!
brocoli
Ce n’est un secret pour personne que le brocoli est une puissance nutritionnelle. Il contient plusieurs boosters du système immunitaire, notamment les vitamines C, A et E et certains antioxydants.
Manger des idées
Le brocoli est très nutritif lorsqu’il est cru, donc si vos enfants ne le mangent pas seuls, demandez-leur d’essayer leur sauce préférée. Ces bouchées de brocoli au fromage (photo ci-dessus) sont définitivement un grand succès ou essayez ces poppers de brocoli.
